Be careful: आजकल कोलेस्ट्रॉल (cholesterol ) हमारे लिए घातक बनी जा रहे है। बहुत से केस ऐसे मिली रहे जिनके शरीरी में कोलेस्ट्रॉल ज्यादा होने से हृदय ब्लॉक की समस्याए बढती जा रही है। आज हम इस न्यूज से बताया जाएगा कि आप कैसे बढती cholesterol से काबू पा सकते है।
जान लेवा बना cholesterol कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक तत्व है, लेकिन अधिक मात्रा में खराब cholesterol कोलेस्ट्रॉल (LDL) हमारे दिल के लिए हानिकारक हो सकता है।
आइए हम पहले यह जान लेकि कौन से खाद्य पदार्थ हमारे LDL कोलेस्ट्रॉल को तुरंत बढ़ा सकते हैं। ताकि इसको बढने से रोका जा सके।
तली-भुनी चीजें: तली-भुनी चीजों में ट्रांस फैट की मात्रा अधिक होती है, जो LDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। जैसे कि समोसे, पकौड़े, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज आदि से बच कर रहें।
फुल-फैट डेयरी उत्पाद: मक्खन, क्रीम, चीज़ और फुल-फैट दूध में संतृप्त वसा अधिक मात्रा में होती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है।
प्रसंस्कृत मांस: बेकन, सॉसेज, हॉट डॉग जैसे प्रसंस्कृत मांस में संतृप्त वसा की अधिक मात्रा होती है। ये वसा LDL कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाते हैं।
पेस्ट्री और बेक्ड उत्पाद: cholesterol कुकीज, केक, पेस्ट्री और डोनट्स में ट्रांस फैट और संतृप्त वसा होती है। ये उत्पाद LDL कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ा सकते हैं।
फास्ट फूड: cholesterolबर्गर, पिज्जा, फ्राइड चिकन आदि फास्ट फूड में ट्रांस और संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ LDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। नियमित इनका उपयोग
जंक फूड: आलू चिप्स, नमकीन, पापड़ और अन्य जंक फूड में ट्रांस फैट और अतिरिक्त नमक होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
cholesterol से बचाव सावधानियाँ:
- इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
- संतुलित आहार लें जिसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और अच्छे वसा (जैसे एवोकाडो, नट्स) शामिल हों।
- नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
- इन खाद्य पदार्थों से परहेज करके आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रख सकते हैं और अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। स्वस्थ खाएं, स्वस्थ रहें!
- नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
